Hardlopen in Apeldoorn: rustig opbouwen naar de Midwinter Marathon

Name: Osteopaat De Klerk
Price range: $$

Geen verwijzing nodig
Vaak deels vergoed via aanvullende verzekering
NRO-geregistreerd osteopaat

In het kort: De Midwinter Marathon in Apeldoorn is op 5, 6 en 7 februari 2027. Inschrijven kan tot 17 december. Of u nu de 8 km, de 10 Engelse mijl, de 25 km of de marathon loopt: bouw rustig op, plan hersteldagen en luister naar napijn. Op deze pagina leest u hoe, en wanneer u met een pijntje beter eerst naar de huisarts gaat. Allie de Klerk is osteopaat én oefentherapeut Mensendieck, en kijkt in Apeldoorn mee als een klacht blijft terugkomen. Hoe een behandeling verloopt en waar de praktijk zit, leest u bij Osteopaat De Klerk aan de Arnhemseweg.

Verantwoordelijk voor deze pagina: Allie de Klerk, osteopaat D.O.-MRO, NRO-geregistreerd. Bijgewerkt op 28 oktober 2026.

De Midwinter Marathon 2027 in het kort

Wanneer: vrijdag 5 tot en met zondag 7 februari 2027, de 52e editie.
Afstanden: Night Run van 4 km op vrijdagavond, 8 km, 10 Engelse mijl, 25 km en de marathon. Voor kinderen van 4 tot 12 jaar is er een Kidsrun van 500 meter of 1 km.
Inschrijven: tot en met donderdag 17 december, 23:59 uur. Na-inschrijven kan niet.

Kijk voor de actuele informatie altijd op midwintermarathon.nl.

Rustig opbouwen in de laatste weken

Veel klachten bij lopers ontstaan doordat de trainingen sneller zwaarder worden dan het lichaam kan bijhouden. Daarom deze uitgangspunten:

Verhoog uw totale loopafstand per week geleidelijk. Veel lopers houden ongeveer 10 procent per week aan.
Plan na elke drie opbouwweken een rustigere week.
Loop het grootste deel van uw trainingen in een rustig tempo, waarbij u nog kunt praten.
Houd minstens één hele rustdag per week.
Bouw de laatste twee weken voor de wedstrijd juist af.

Heeft u na een training pijn? Lees dan de napijn-regel voor hardlopers: die helpt u beslissen of u gewoon door kunt.

Hardlopen in de winter

In januari en februari is het vaak koud, donker en soms glad. Neem daarom wat langer de tijd voor uw warming-up, bijvoorbeeld tien minuten wandelen en rustig inlopen. Draag laagjes die u kunt uittrekken, en loop bij gladheid liever een rondje op een verlicht fietspad of op de baan. Na de training trekt u zo snel mogelijk droge kleding aan.

Loopt u liever in een groep? In Apeldoorn zijn verschillende loopgroepen en atletiekverenigingen met trainingen voor beginners en gevorderden.

Een pijntje: wat nu?

Een beetje spierpijn na een lange duurloop is normaal. Pijn die tijdens het lopen erger wordt, of die de volgende ochtend nog voelbaar is, is een teken om gas terug te nemen. Veelvoorkomende klachten bij lopers zijn bijvoorbeeld pijn aan de knie, de scheen, de achillespees of de hamstring.

Neem dan een paar dagen gas terug, of wissel af met fietsen of zwemmen. Komt de klacht steeds terug? Dan kijkt Allie de Klerk naar hoe uw voeten, knieën, heupen, bekken en rug samen bewegen. U krijgt oefeningen mee die passen bij uw trainingsschema. Meer leest u bij hardloopblessures en osteopathie voor sporters.

Wanneer eerst naar de huisarts?

Met de meeste loopklachten kunt u gewoon bij de osteopaat terecht. Ga eerst naar uw huisarts als:

de pijn begon met een val of verdraaiing en u niet kunt steunen;
een plek dik, rood of warm wordt;
u pijn heeft op één punt van het bot die bij elke stap erger wordt;
u tijdens het lopen pijn op de borst, hartkloppingen of benauwdheid krijgt.

Bij pijn op de borst of benauwdheid tijdens het lopen stopt u meteen en belt u de huisarts of 112.

Bronnen

Een afspraak maken bij Allie de Klerk

In het eerste consult van 45 minuten (€100) bespreken we uw klacht, onderzoeken we u en behandelen we meteen als u dat wilt. U heeft geen verwijzing nodig. Meestal kunt u binnen een week terecht, en bijna altijd binnen twee weken.

Intake en onderzoek. We bespreken uw klacht en onderzoeken hoe uw voeten, knieën, heupen, rug en de rest van uw lichaam bewegen.
Behandeling. Bij akkoord behandelen we direct, meestal met zachte technieken en rustige bewegingen van uw gewrichten.
Oefeningen voor thuis. Zo houdt u zelf het herstel vast.
Evaluatie. Na uiterlijk drie behandelingen kijken we samen hoe het gaat. Past een andere behandelaar beter? Dan zegt Allie dat, en denkt hij met u mee over een goede volgende stap.

Wat onderzoek laat zien over osteopathie, leest u op de pagina over wat onderzoek zegt over osteopathie. Meer over blessures bij het lopen leest u bij hardloopblessures.

U heeft geen verwijzing nodig. Veel aanvullende verzekeringen vergoeden een deel van de behandeling.

Wat kunt u verwachten?

Eerst een gesprek, daarna onderzoek en behandeling.
Draag gemakkelijke kleding. Soms vraagt de osteopaat u om een deel van uw kleding uit te doen.
De technieken zijn zacht. Na een behandeling kunt u een dag wat moe of stijf zijn.
U krijgt oefeningen en advies mee voor thuis. Die vindt u ook in het patiëntenportaal, met tekeningen en om te printen.
Na uiterlijk drie behandelingen kijken we samen hoe het gaat.

Kies in de agenda Eerste Osteopathie Consult (Intake).

Geen verwijzing nodig · vaak deels vergoed via uw aanvullende verzekering · tarieven en vergoeding

Ervaringen van patiënten

Gemiddeld 4,9 uit 5 op Google, uit 21 reviews (oktober 2026). Bekijk alle reviews op Google

Deze ervaring van een volwassen patiënt staat er met toestemming. Ervaringen van ouders met hun baby of kind leest u in de Google-reviews. Ervaringen verschillen per persoon. De score komt van Google; Google beheert die reviews en controleert ze met eigen regels.

"Allie straalt passie uit voor zijn werk. Hij bekijkt en behandelt de klacht vanuit verschillende perspectieven en probeert je inzicht te geven. Op mentaal en fysiek vlak is hij sterk onderlegd en hij is 'open-minded'. Tevreden!"Auke

Veelgestelde vragen over trainen voor de Midwinter Marathon

Wanneer is de Midwinter Marathon 2027?

De Midwinter Marathon in Apeldoorn is op vrijdag 5, zaterdag 6 en zondag 7 februari 2027. Inschrijven kan tot en met donderdag 17 december, 23:59 uur. Kijk voor de actuele informatie op midwintermarathon.nl.

Hoe snel mag ik mijn training opbouwen?

Verhoog uw totale loopafstand per week geleidelijk; veel lopers houden ongeveer 10 procent per week aan. Plan na drie opbouwweken een rustigere week en houd minstens één rustdag per week. Bouw de laatste twee weken voor de wedstrijd juist af.

Mag ik doorlopen met een pijntje?

Een beetje spierpijn na een lange loop is normaal. Wordt de pijn erger tijdens het lopen, of voelt u hem de volgende ochtend nog? Neem dan gas terug of wissel af met fietsen of zwemmen. De napijn-regel op onze site helpt u bij die keuze.

Kan ik voor de Midwinter Marathon bij de osteopaat in Apeldoorn terecht?

Ja, ook als u nog geen klacht heeft maar wel iets wilt laten bekijken. U heeft geen verwijzing nodig en kunt meestal binnen een week terecht. Plan liever niet in de laatste dagen voor de wedstrijd, zodat uw lichaam tijd heeft om te wennen.

Verder lezen

Voelt u tijdens de opbouw vooral pijn achter in uw bovenbeen of kuit, lees dan wat u daar zelf aan kunt doen.

Ook met andere klachten aan de knie die tijdens het trainen opspelen, bent u welkom.

Alle klachten op een rij vindt u in het overzicht klachten van A tot Z.

Contact

Informatie

Osteopaat De Klerk