Thuiswerkplek inrichten in 10 minuten

  • Geen verwijzing nodig
  • Vaak deels vergoed via aanvullende verzekering
  • NRO-geregistreerd osteopaat
Meisje met hoed kijkt in de verte

In het kort: Een thuiswerkplek inrichten kost weinig tijd. Volgens ons maken vijf instellingen het meeste verschil: scherm op ooghoogte, ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden, voeten plat, muis en toetsenbord dichtbij, en vaak wisselen van houding. De beste houding is namelijk de volgende. Daarnaast helpen korte pauzes en dagelijks wat tegenbeweging.

Verantwoordelijk voor deze pagina: Allie de Klerk, osteopaat D.O.-MRO, NRO-geregistreerd. Bijgewerkt op .

De vijf instellingen die het meeste verschil maken

Uw thuiswerkplek inrichten begint bij deze vijf punten. Begin eerst bij punt 1 en werk daarna de lijst af. Zo bent u in ongeveer tien minuten klaar.

  1. Scherm op ooghoogte. Zet de bovenrand van het scherm op ooghoogte, op ongeveer een armlengte afstand. Werkt u op een laptop? Zet hem dan hoger, bijvoorbeeld op een stapel boeken, en gebruik een losse muis en toetsenbord. Uw hoofd is namelijk zwaar: hoe verder het naar voren hangt, hoe harder uw nekspieren werken.
  2. Ellebogen ongeveer 90 graden, schouders los. Stel stoel of tafel zo in dat uw onderarmen ontspannen op tafel rusten, zonder dat uw schouders omhoog gaan. Gaan ze toch omhoog? Zet de stoel dan hoger en leg iets onder uw voeten.
  3. Voeten plat en ondersteund. Hangen uw benen in de lucht, dan schuift u vaak naar voren op de stoel. Uw onderrug verliest dan steun. Een voetensteun of bijvoorbeeld een stapel boeken is al genoeg.
  4. Muis en toetsenbord dichtbij. Steeds reiken naar de muis belast schouder en onderarm. Houd uw ellebogen daarom dicht bij uw lichaam en leg de muis direct naast het toetsenbord.
  5. De wisselregel. Dit is de belangrijkste, want geen enkele houding is acht uur vol te houden, ook de perfecte niet. Zet een timer op 30 tot 40 minuten en wissel dan: even staan, lopen of anders zitten.

Handig voor een collega? Stuur dit artikel door via WhatsApp.

Man met nekpijn houdt zijn nek vast

De keukentafel als noodoplossing

Geen thuiskantoor? Ook dan kunt u een goede thuiswerkplek inrichten, want de keukentafel kan prima. Zet de laptop op een stapel boeken en sluit een losse muis en toetsenbord aan. Kies verder een stevige stoel en leg een kussen in uw onderrug. Staan uw voeten niet plat? Leg er dan iets onder.

Dit kost dus vrijwel niets. Toch werkt het vaak beter dan een duur bureau dat verkeerd staat ingesteld.

Bewegen tegen het lange zitten

Ook met een goede werkplek blijft lang stilzitten belastend. Zit bij rugpijn daarom niet te lang stil in dezelfde houding. Deze drie gewoonten helpen daarbij:

  • Korte pauzes: neem elk uur een minuut. Rol uw schouders, strek uw armen en adem drie keer rustig en laag uit.
  • Tegenbeweging: doe dagelijks iets wat uw werkdag spiegelt. Open bijvoorbeeld uw borst, strek uw heupen of maak een wandeling. Tien minuten is vaak al genoeg.
  • Wandelend bellen: heeft u een gesprek zonder beeld? Loop dan tijdens het bellen.

Al klachten van nek, schouders of rug?

Nekpijn heeft vaak geen duidelijke oorzaak en is meestal binnen een paar weken weer weg, zo staat op Thuisarts.nl. Daar leest u ook dat aanpassingen aan het werk de nek minder kunnen belasten, zoals de hoogte van stoel, tafel of computer.

Wat als de klachten blijven?

Trekken nek-, schouder- of armklachten na twee weken met goede instellingen en pauzes niet weg? Dan zit er mogelijk al iets vast dat instellingen alleen niet oplossen. Een osteopaat kan dan bijvoorbeeld onderzoeken hoe nek, schouders, bovenrug en ribben samenwerken. Lees meer op de pagina’s nekklachten, schouderklachten en rugklachten.

Wanneer eerst naar de huisarts?

Bel op een werkdag uw huisarts als nekpijn na 2 tot 4 weken niet minder wordt. Dat geldt ook als u pijn of minder kracht in uw arm krijgt. Krijgt u daarnaast koorts, veel hoofdpijn of moet u vaak overgeven? Neem dan ook contact op met uw huisarts. Bel direct uw huisarts of de huisartsenpost bij een plotseling stijve nek met koorts, sufheid, hevige hoofdpijn of een donkerrode huiduitslag.

Heeft de huisarts al gekeken, of heeft u geen van deze signalen? Dan bent u welkom; een verwijzing is niet nodig.

Bronnen

Een afspraak maken bij Allie de Klerk

Wilt u weten of osteopathie bij uw klacht past? In het eerste consult van 45 minuten (€100) bespreken we uw vraag, onderzoeken we u en krijgt u uitleg over wat osteopathie voor u kan doen. U heeft geen verwijzing nodig. Meestal kunt u binnen een week terecht, en bijna altijd binnen twee weken.

Praktisch

  • Een vervolgconsult duurt ook 45 minuten en kost €100.
  • De praktijk is open op maandag tot en met donderdag van 08:00 tot 18:00 uur.
  • Uw behandelaar is Allie de Klerk (man). U mag altijd iemand meenemen, en u bepaalt zelf wat u uitdoet. Ondergoed, een korte broek of een topje: alles mag, zolang u zich er prettig bij voelt.
  • Kraken gebeurt alleen met uw toestemming. Bij baby’s, kinderen, botontkalking, de ziekte van Bechterew en tijdens de zwangerschap gebeurt het nooit.
  • 1e etage met lift, ook met een rolstoel goed bereikbaar; parkeren voor de deur, 6 minuten lopen van station Apeldoorn.
  • Verzetten of afzeggen is gratis tot 48 uur vooraf; daarna rekenen we €60, binnen 24 uur het volle tarief.
  • Vragen? App of bel 06-24135366; op WhatsApp krijgt u meestal binnen een uur antwoord.
Plan online een afspraak

Geen verwijzing nodig · vaak deels vergoed via uw aanvullende verzekering · tarieven en vergoeding

Ervaringen van patiënten

Gemiddeld 4,9 uit 5 op Google, uit 21 reviews (oktober 2026). Bekijk alle reviews op Google

De ervaringen hieronder staan er met toestemming. Ervaringen verschillen per persoon. De score komt van Google; Google beheert die reviews en controleert ze met eigen regels.

"Prettige ervaring; al ruim 8 jaar rugklachten met weinig tot geen verbetering in de permanente pijn, na een aantal sessies een afname van pijn en meer bewegingsvrijheid."Roger
"Allie straalt passie uit voor zijn werk. Hij bekijkt en behandelt de klacht vanuit verschillende perspectieven en probeert je inzicht te geven. Op mentaal en fysiek vlak is hij sterk onderlegd en hij is 'open-minded'. Tevreden!"Auke

Veelgestelde vragen over uw thuiswerkplek

Is staand werken beter dan zitten?

Niet per se. Ook de hele dag staan belast uw lichaam. Het gaat vooral om afwisseling: de beste houding is de volgende. Heeft u een sta-bureau? Wissel dan bijvoorbeeld elk half uur tot drie kwartier tussen zitten en staan. Heeft u er geen, sta dan op tijdens het bellen.

Heb ik een dure bureaustoel nodig?

Nee, niet per se. Een stevige stoel met een kussen in uw onderrug werkt vaak al goed. Belangrijker is dat uw scherm op ooghoogte staat, uw voeten plat staan en uw onderarmen ontspannen rusten. Bovendien helpt geen enkele stoel als u de hele dag stil blijft zitten.

Kan ik met mijn laptop op de bank werken?

Af en toe kan dat, maar niet urenlang. Op de bank kijkt u meestal sterk naar beneden en zakt uw onderrug in. Werkt u toch even op de bank? Leg dan een kussen in uw rug, zet de laptop hoger en sta vaker op dan aan tafel.

Hoe weet ik of mijn klachten door mijn werkplek komen?

Zeker weten is lastig. Een aanwijzing is dat klachten op werkdagen toenemen en in het weekend of op vakantie minder worden. Pas daarom eerst uw werkplek aan en neem twee weken goede pauzes. Blijven de klachten? Dan kan een eerste afspraak bij de osteopaat helpen om meer te begrijpen.

Over deze pagina: geschreven door Allie de Klerk, osteopaat D.O.-MRO, geregistreerd bij het NRO en 22 jaar werkzaam als therapeut. Bijgewerkt in oktober 2026.

Contact
Informatie
Osteopaat De Klerk
Google

© 2026 Osteopaat De Klerk
KvK 32139625

Online boeken
WhatsApp
Bellen