Slaaphouding bij rugpijn: osteopaat in Apeldoorn

Name: Osteopaat De Klerk
Price range: $$

Geen verwijzing nodig
Vaak deels vergoed via aanvullende verzekering
NRO-geregistreerd osteopaat

In het kort: Er is geen slaaphouding die rugpijn voor iedereen oplost. Wel kunt u met een paar kussens vaak prettiger liggen: op uw zij met een kussen tussen de knieën, op uw rug met een kussen onder de knieën. Wordt u steeds wakker met rugpijn, of is uw rug ’s ochtends lang stijf? Dan kijkt Allie de Klerk in Apeldoorn naar uw rug, bekken en heupen, en naar wat u thuis kunt aanpassen.

Verantwoordelijk voor deze pagina: Allie de Klerk, osteopaat D.O.-MRO, NRO-geregistreerd. Bijgewerkt op 28 oktober 2026.

Welke slaaphouding is goed bij rugpijn?

De beste slaaphouding is de houding waarin u ontspannen ligt en goed slaapt. Toch helpen deze aanpassingen veel mensen met rugpijn:

Op uw zij: trek uw knieën iets op en leg een kussen tussen uw knieën. Zo draait uw bekken minder mee en ligt uw onderrug rustiger.
Op uw rug: leg een kussen of opgerolde deken onder uw knieën. Daardoor hoeft uw onderrug minder hol te liggen.
Op uw buik: leg eventueel een plat kussen onder uw buik en bekken. Merkt u dat uw rug of nek dan toch stijf wordt? Probeer dan vaker op uw zij te slapen.

Wissel gerust van houding. Draaien in de nacht is normaal en zelfs goed: zo ligt u niet urenlang op dezelfde plek.

Matras en opstaan

Een matras hoeft niet keihard te zijn. Kies vooral een matras waarop u gemakkelijk kunt draaien en waarin uw schouder en heup op uw zij een beetje kunnen wegzakken. Is uw matras oud en ligt u in een kuil? Dan kan een nieuw matras prettiger zijn.

Opstaan met een pijnlijke rug gaat vaak makkelijker via uw zij: draai op uw zij, laat uw benen over de rand zakken en duw uzelf met uw armen omhoog. Beweeg daarna een paar minuten rustig, bijvoorbeeld door rond te lopen of uw knieën een paar keer naar uw borst te trekken.

Waarom is rugpijn ’s ochtends vaak erger?

Na een nacht stilliggen zijn spieren en gewrichten stijver. Daardoor voelt uw rug ’s ochtends vaak het pijnlijkst, en wordt het beter zodra u in beweging komt. Bij gewone rugpijn is de pijn binnen 4 weken meestal minder, volgens Thuisarts.nl. Blijf daarom bewegen; met bewegen maakt u niets kapot.

Bent u ’s ochtends langer dan een half uur heel stijf, ook als u geen klachten heeft gehad? Of wordt u ’s nachts wakker van de pijn, hoe u ook ligt? Bespreek dat dan met uw huisarts.

Wat doet de osteopaat?

Allie de Klerk vraagt hoe u slaapt, wanneer de pijn het ergst is en wat u overdag doet. Daarna onderzoekt hij hoe uw wervels, bekken, heupen en ribben bewegen. De behandeling is meestal zacht. Kraken gebeurt alleen met uw toestemming.

U krijgt oefeningen mee voor de ochtend en tips voor uw slaaphouding. Die vindt u ook in het patiëntenportaal. Meer leest u bij osteopathie bij rugklachten en blokkade in de rug.

Wanneer eerst naar de huisarts?

Meestal kunt u met rugpijn gewoon bij de osteopaat terecht. Neem eerst contact op met uw huisarts als:

u ’s nachts wakker wordt van de pijn, hoe u ook ligt;
u ’s ochtends lang stijf bent, terwijl u jonger bent dan 45;
u minder kracht of gevoel in een been heeft;
u koorts heeft, of zonder reden afvalt;
u kanker heeft of heeft gehad;
de pijn na een maand niet minder is.

Kunt u niet plassen terwijl u wel moet, of heeft u minder gevoel rond de billen? Bel dan meteen de huisarts of de huisartsenpost.

Bronnen

Een afspraak maken bij Allie de Klerk

In het eerste consult van 45 minuten (€100) bespreken we uw klacht, onderzoeken we u en behandelen we meteen als u dat wilt. U heeft geen verwijzing nodig. Meestal kunt u binnen een week terecht, en bijna altijd binnen twee weken.

Intake en onderzoek. We bespreken uw klacht en onderzoeken hoe uw rug, bekken en de rest van uw lichaam bewegen.
Behandeling. Bij akkoord behandelen we direct, meestal met zachte technieken en rustige bewegingen van uw gewrichten.
Oefeningen voor thuis. Zo houdt u zelf het herstel vast.
Evaluatie. Na uiterlijk drie behandelingen kijken we samen hoe het gaat. Past een andere behandelaar beter? Dan zegt Allie dat, en denkt hij met u mee over een goede volgende stap.

Onderzoek laat zien dat osteopathische behandeling bij lage rugpijn de pijn en het functioneren gemiddeld kan verbeteren (Franke e.a., 2014).

U heeft geen verwijzing nodig. Veel aanvullende verzekeringen vergoeden een deel van de behandeling.

Wat kunt u verwachten?

Eerst een gesprek, daarna onderzoek en behandeling.
Draag gemakkelijke kleding. Soms vraagt de osteopaat u om een deel van uw kleding uit te doen.
De technieken zijn zacht. Na een behandeling kunt u een dag wat moe of stijf zijn.
U krijgt oefeningen en advies mee voor thuis. Die vindt u ook in het patiëntenportaal, met tekeningen en om te printen.
Na uiterlijk drie behandelingen kijken we samen hoe het gaat.

Kies in de agenda Eerste Osteopathie Consult (Intake).

Geen verwijzing nodig · vaak deels vergoed via uw aanvullende verzekering · tarieven en vergoeding

Ervaringen van patiënten

Gemiddeld 4,9 uit 5 op Google, uit 21 reviews (oktober 2026). Bekijk alle reviews op Google

Deze ervaring van een volwassen patiënt staat er met toestemming. Ervaringen van ouders met hun baby of kind leest u in de Google-reviews. Ervaringen verschillen per persoon. De score komt van Google; Google beheert die reviews en controleert ze met eigen regels.

"Allie straalt passie uit voor zijn werk. Hij bekijkt en behandelt de klacht vanuit verschillende perspectieven en probeert je inzicht te geven. Op mentaal en fysiek vlak is hij sterk onderlegd en hij is 'open-minded'. Tevreden!"Auke

Veelgestelde vragen over slapen met rugpijn

Wat is de beste slaaphouding bij lage rugpijn?

Veel mensen met lage rugpijn liggen prettig op hun zij met de knieën iets opgetrokken en een kussen ertussen. Op de rug helpt een kussen onder de knieën vaak. Er is geen houding die voor iedereen werkt; kies de houding waarin u ontspannen ligt, en wissel gerust af.

Moet ik een hard matras nemen bij rugpijn?

Nee, keihard is niet nodig. Kies een matras waarop u gemakkelijk kunt draaien en waarin uw schouder en heup op uw zij iets kunnen wegzakken. Ligt u in een kuil van een oud matras, dan kan een nieuw matras prettiger zijn.

Waarom heb ik ’s ochtends meer last van mijn rug?

Na een nacht stilliggen zijn spieren en gewrichten stijver. Daarom voelt uw rug ’s ochtends vaak het pijnlijkst, en wordt het beter als u gaat bewegen. Bent u ’s ochtends langer dan een half uur heel stijf, of wordt u ’s nachts wakker van de pijn? Bespreek dat dan met uw huisarts.

Kan de osteopaat helpen als ik slecht slaap door rugpijn?

Allie de Klerk onderzoekt hoe uw rug, bekken en heupen bewegen en behandelt met zachte technieken. Daarnaast krijgt u oefeningen voor de ochtend en tips voor uw slaaphouding. Na uiterlijk drie behandelingen kijken we samen hoe het gaat. U heeft geen verwijzing nodig.

Verder lezen

Alle klachten op een rij vindt u in het overzicht klachten van A tot Z.

Contact

Informatie

Osteopaat De Klerk